Kuom osiepe ma ohero bedo gi ringruok motegno kendo ng’wech, lewni mapek mag bedo gi ringruok motegno osebedo gik ma ok ginyal weyo. Oboke ma kamago ok konyogi mana nyiso maber kaka ringregi chalo, to bende omiyogi arita maber ne ng’utgi ma piny e kinde ma gitimoe timbe mag del.
Gik moko duto - loso ma tiyo
Pants mag ng’iyo ringruok ma ng’ich, ma nigi losogi makende mag ng’iyo ringruok, nyalo ng’iyo gi ng’injo mag ringruok mar dhano machiegni ahinya, ma dwoko piny ng’injo mar leche kendo e yo ma kamano dwoko piny teko mar ng’injo e kinde ma ng’ato timo ng’injo. Bende, lewni ma nigi rang’iny mamalo-nyalo ng’ado ng’ich kod ng’ich, ma konyo ng’at ma rwakogi mondo kik dende obed mayom kendo dwoko piny luoro mar yudo hinyruok nikech tuke mag tuke.
Ka ng’ato timo gik ma kelo teko mang’eny kaka ng’wech mabor, puonjruok mar basketbol kata tugo mar opira, lewni kod longi ma ng’ato nyalo ng’iyogo osebedo gik ma dwarore ahinya. Ok gikonyo mana e geng’o hinyruok e tuke, to bende gikonyo ahinya e tuke. Kaka ng’ato nyalo ng’iyo jotugo ma nigi pek mang’eny, lewni kod lewni ma ng’ato nyalo ng’iyogo nyalo dwoko piny ng’injo mar mo e kinde ma gitimoe ng’injo, kendo mano nyalo miyo gibed gi nyalo mar timo gik moko e yo ma ok owinjore. Kuom mano, e tuke mag basketbol, tuke mag ng’wech kod tuke mamoko, kinde mang’eny waneno jotugo ka orwako lewni ma ng’ich-ma ng’ich e iye mag jesi kod ng’utgi matin.
Bero kaka jotugo timo maber
Lewni kod lewni ma ng’ich ok mana medo nyalo mari mar ng’wech, to bende miyo ibedo gi ng’ich maber mar timo timbe mag ng’wech. Kapok itimo timbe mag del, ng’iyo ringruok en gima dwarore ahinya, kendo gi gombo mar medo ng’ich mar del nyaka e chal maberie moloyo. Lewni ma ng’ato nyalo rwako ma ng’ato nyalo ng’iyogo, ma nigi gik ma otiyogo kod kaka olosogi, nyalo konyo e yoo makare mondo ng’ato orit ng’ich e kinde ma ng’ato ng’iyoe, ma miyo jogo ma timo timbe mag del nyalo rito ng’ich maber e kinde ma girito kata ka giyueyo.
E kindeno, lewni kod longi ma ng’ato nyalo ng’iyo mapiyo, ma weyo ng’ich kendo ma nyalo weyo muya, miyo ng’ato bedo gi ng’ich mapiyo e kinde ma otimo tiegruok mar del. Oboke tero ng’ich ma malo, ma miyo ng’ato bedo gi ng’ich mapiyo kendo ogeng’o ng’ich mang’eny ahinya e del e kinde ma ng’ato timo timbe mag ng’iyo ringruok. Bende, rwako lewni kod lewni ma ng’ato nyalo ng’ado maber nyalo konyo remo mondo odhi maber kendo nyalo dwoko piny ng’ol ma ng’ato bedogo nikech asid ma laktik ochokore, kendo konyo ng’ato mondo oyud teko mapiyo bang’ timo timbe mag del.
Ket pach kuom bedo gi mor e tielo kod duoko piny rem
Gima pile ka pile bedo gi ng’ol kod olo e tiende bang’ timo timbe mag del, en adier ni tudore gi chokruok mar asid mar lactic e leche mag del. Asid mar lactic ni e ma kelo rem bang’ timo timbe mag del. Pants mag ng’ut ma ng’ich, ma nigi ng’utgi matek ma oumo ng’ut ng’ato, miyo ng’ut ng’ato bedo gi teko, kendo mano dwoko piny e yo maber ng’ut ng’ato ng’ich, ng’ich kendo ng’ich ma kelo ng’ich ahinya.
Lewni ma kamago nyalo umo ng’utwa chuth, dwoko piny ng’ich mar ng’utwa e kinde ma watimo timbe mag del kendo konyowa mondo kik wabed gi teko mang’eny. Bende, onyalo bende geng’o chokruok mar asid mar lactic nyaka e okang’ moro kendo konyo e kethore. Omiyo, bang’ timo timbe mag ringruok ka irwako lewni mapek mag ng’iyo ringruok, nyalo dwoko piny ng’ol kod olo mag tiende ahinya, dwoko piny ng’ol, kendo kelo ng’iyo mar ng’iyo tiende.
Ng’injono nigi ber mang’eny
Pant ma ng’ato rwako ma ng’ato nyalo ng’iyogo olosi gi nanga ma ng’ato nyalo ng’iyogo maber. Ok en gik ma ng’ato nyalo ng’ado kendo ma ng’ato nyalo ng’ado kaka longi ma ng’ato nyalo ng’ado, kendo ok omi mana ng’ato ng’ado ng’ato e yo mowinjore. Ka irwake, ok obi miyo iwinjo marach kata winjo marach. Mopogore, en gi ng’injo maber ahinya kendo onyalo geng’o maber ng’injo mar del e kinde ma ng’ato wuothoe. Kata obedo ni en timo gik ma kelo teko, mano nyalo miyo ibed gi paro ma onge ng’at ma nyalo geng’i kendo iwinjo maber.
Olosi gi nanga mar poliesta kod spandeks, lewni ma ng’ato nyalo ng’iyogo ok otwo mapiyo kende, to bende onyalo yueyo maber. Kata obedo ni en ng’iyo ringruok pile ka pile kata ng’wech mabor, mano nyalo miyo ibed gi teko kendo kik ibed gi wich kuot mar bedo e sauna. Kata obedo ni lewni duto ma olosi gi pamba ng’ato nyalo rwako maber ahinya, ka ringre dhano ng’ich, giyudo ng’ich mang’eny to ok ginyal ng’ich mapiyo. Mano oken mana ni miyo lewni bedo mapek, ma medo pek mar timo gik moko, to bende nyalo miyo ringruok oyud tuo mar ng’ich. Kata kamano, lewni ma ng’ato nyalo ng’iyogo mapiyo ma ng’ato nyalo ng’iyogo opogore ahinya. Kaka fiber ma gin-go opogore opogore miyo ginyalo tuo mapiyo bang’ ka oseyueyogi gi ng’ich.
Nyalo mar yueyo kod tiyo mapiyo- mar tuoyo
E kinde ma itimoe puonjruok, kinde duto onyalo rito kata duoko mapiyo e chal ma ok ng’ich, ma miyo jotugo bedo gi nyalo maber mar rwako lewni. Pant ma ng’ato nyalo ng’iyogo ni olosi gi fiber mar poliesta. Kaka olose makende miyo ng’ich nyalo ng’injo e alwora malach, ma miyo ng’ich ng’ich mapiyo kendo nyalo weyo muya maber.
Bang’ timo tem, ei sekon matin, pi ma ng’injo e wi pants ma ng’injono nyalo ng’injo mapiyo kendo chopo e tudruok maduong’ gi yamo, ma miyo pi bedo gi muya mapiyo. Ka ng’ato oumo mtoka gi pi ma liet, ng’ato nyalo neno maler ni steam dhi nyime pong’o, ma nyiso ni ng’ato nyalo weyo muya maber ahinya. Oboke ma miyo ng’ato bedo gi mor e kinde ma itimo timbe mag del ok miyi kendo bedo gi parruok mar ng’ado lewni, ma miyo ibedo gi paro matut kuom tiegruok mari ma onge gimoro ma nyalo geng’i.
E kinde mabor mag ng’wech kata tuke mamoko, ng’wech ma dhi nyime e kind lewni mag loso ringruok kod ringruok ok nyalre. Kuom mano, en gima duong’ ahinya yiero lewni mag tuke ma nyalo miyo ng’ato obed maber kendo ma onge gik ma nyalo miyo ng’ato obed gi paro ma ok kare. Ng’injo ma nigi ng’injo ma malo ma watiyogo ok en mana ma ng’injo machiegni, to bende ok ng’injo ahinya. Onyalo bedo mayom kendo ma nyalo ketho del ka oloso maber ng’injo kata mo, ma miyo ibedo gi arita e kinde ma itimoe timbe mag del, ma miyo inyalo timo timbe mag del gi kuwe mar chuny kendo maonge parruok moro amora.
